wyciskanie swojej wagi

[...] bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 6x 12 2 unoszenie naprzemienne hantli przodem - moje ulubione ćwiczenie 6x 12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby dorzucić tu martwy ciąg:P) Szrugsy sztanga 3s x 15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągu oburzącz 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągujednorącz, trochę inna technika 3 x 8-12, na lewą jedna seria więc [...]

[...] siedząc 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia D. 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Francuskie wyciskanie leżąc 3.Zginanie ramion ze sztangielkami 4.Prostowanie ramion do tyłu,w opadzie tułowia 5.Uginanie młotkowe Program wykonuj systemem pn/wt-przerwa-czw/pt. Między [...]

[...] blister thermo Speer extreme wiec może na 2tyg go starczy.. to tak ogólnie i w skrócie teraz nieco bardziej dokładnie na poszczególne tematy. Trening: Poniedziałek: -klatka wyciskanie 4 x 15 na nie dużym odważniku -wyciskanie handelkami -maszyna tzw. Motylki klata -maszyna nie znam nazwy ale coś jak wyciskanie -triceps w bramie (sorry za brak [...]

[...] na palcach 3/12 / Prasa nogi 3/30 2. Klatka: Wyciskanie plasko 3x10 / Rozpietki 3x10 3. Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc 3x10 / Mlotki 3x10 4. Plecy: Piłowanie 3x10/ wyciskanie sztangi 3x10 5. Triceps: francuz 6. Barki: wyciskanie zza Glowy 3x10 podciąganie sztangi stojąc 3x10 podnoszenie hantelkow wyprostowanymi rękoma 3x10. PS: Z dietą [...]

[...] może być problem z wykonaniem wszystkich ćwiczeń. Plan Treningowy: W planie są obciążenia, podstawowe, które będą ulegały regularnym zmianom. Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - [...]

Witam, mam 21lat wzrost 182 waga 78kg. 2tygodnie temu sprawdzałem %fat w siłowni calypso pokazało mi 14,7% (błąd maszyny ~2%). W styczniu ważyłem 93kg udało mi się zejść do 77. Zawsze miałem problemy z nadwagą przez złe odżywianie. Jestem studentem dziennym 3 roku nauk o żywności i żywieniu człowieka. W związku z zajęciami czasem ciężko się [...]

[...] Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z posiłków). Chciałbym przybrać na wadze jakieś 3-5kg oraz poprawić wygląd swojej sylwetki. Trening wygląda nastepująco: Góra - wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - rozpiętki z hantlami 3x12 - wyciskanie zza głowy leżąc 3x12 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - mięsnie proste brzucha 1xMax - mięsnie skośne [...]

[...] A i B, które są na przemian przeplatane ze sobą (partie od największej do najmniejszej) PLAN A: Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x12 Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki - wyciskanie sztangielek w górę 2x12 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 Triceps - pompki w podporze tyłem z [...]

CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]

[...] Uginanie hantelkami stojąc z supinacją- 2 serie (10,8) 12kg, 13kg Pompki na poręczach- 3 serie (11,11,11) Jako zamienniki stosuję: Przysiady- wykroki/syzyfki wyciskanie na skosie- rozpiętki arnoldki- unoszenie hantelek w pochyleniu tułowia uginanie hantelkami- młotki pompki na poręczach- ściąganie wyciągu górnego MÓJ PLAN [...]

[...] Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim uchwytem 3x 12-6. sztanga szerokim uchwytem: 3x 6-10, modlitewnik 2x 10 Środa: Wolne. [...]

[...] Wiosło koncem sztangi 4x8 Podciąganie (z pomocą) 4x7 face pulls 4x15 biceps sztanga prosta 4x5 hantle stojąc 4x5-8 PUSH HIPER Płaska 4x12 skos+ hantle 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na barki siedząc 4x12 unoszenie bokiem 4x15 francuz hantle 4x12 pompki odwrotne 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls [...]

Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]

[...] miał we zwyczaju zaczynać ławę od ciężarów mniejszych o 2,5-5 kg od aktualnego maksymalnego wyniku; czasami wręcz podawał ciężar maksymalny. Jaki był tego efekt? Palił wyciskanie albo zaliczał dopiero w trzecim podejściu; rzadziej drobił progresję o 2,5 kg. Bardzo rzadko zmieniał schemat podejść i wtedy nie było problemu. Pamiętaj: im [...]

To znowu ja Tyle że tym razem nie w swojej sprawie Mój dobry kumpel poprosił mnie, żebym mu ściągnął z Internetu jakiś plan na wyciskanie i poleciłem mu ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79230 Kumpel ma do niego parę pytań: 1. ile robić serii i powtótrzeń w rozpiętkach (bo w planie nie jest napisane)? 2. Czy wyciskanie wąsko robić z [...]